60 160

No spoko, rozpisz progresje do 160-200 kg mając do dyspozycji tylko 4 serie (w tym 4-ta to już topowa). Zawodowcy robią 4 serie ale topowe, nikt przecież nie wlicza w to serii na pustej sztandze albo siadow na 40 czy 60 kg.

[...] jego radami zrobilem troszek inny trening nog niz ten zaplanowany: czworoglowy -2 s. rozgrzewkowe +6 s. przysiadow z wolnym wstawaniem 12*100, 10*120, 8*130, 6*140, 4*150, 4*160 kg. - 2 drop serie- przysiady ze sztanga z przodu 120*6+80*6+60*6 - 4 s. wypychania na suwnicy po 10 powt. (ciezaru nie znam bo zaladowalem wszystko ile sie miescilo) - 4 [...]

[...] walką o kilogramy. Teraz tak nie będzie, wiem, że będzie git. Pandarek - czy proponujesz jakieś przyjęcie b/t/w, czy po prostu wyliczyć? Bo jak teraz spożywam te 1800 kcal, 160-60-140, to czy jak przyjmę te 2800 kcal, to czy nie będzie to zbyt drastyczny skok. Stopniowo, czy z grubej rury ? + micha na dziś do pracy: II śniadanie: po drodze [...]

[...] 3s 100kgx15 wioslo jednoracz 37kgx15 +brzuszki,przedramie Aero 25min Trening delikatnie z lekkim zapasem kg ale to pierwszy tydzien planu wiec trzeba sie wdrozyc Dieta dzisiaj: Bialko-250g WW-160 Tluszcze-150 niestety dzisiaj zle troche ogarnalem za duzo tluszczy ww 150g to bedzie moja gorna granica w dni treningowe w nietreningowe 50-100g

C:4 T:3 D:1 Środa przysiad- 50/5 70/5 90/5 110/5 125/5 142,5/3 160/5 ławka- 70/5 82.5/5 95/5 siad przedni- nie pamiętam ile zrobiłem C:4 T:3 D:2 Sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 140/5 157,5/3 175/3+ Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 45/5 50/4 57.5/5 Dzień dobry - 40,47.5,52.5,57.5,62.5/5x5 Dwójki - 20,20,22.5,25,27.5/5x10 Łydki [...]

[...] odpowiednio od 70 do 90 kg i od 10 do 6 powtórzeń..na tył poszło unoszenie sztangielki leżąc bokiem - 12-14 kg i od 12 do 8 powtórzeń. szrugsy na suwnicy - od 100 do 160 kg i od 15 do 8 powtórzeń. Do nóg przystąpiłem z obawami o swoje biodro ( mam problem chyba coś ponaciągałem - trzyma ponad 2 miesiace) wiec rpzysiady zrobiłem [...]

Trening z piątku: Upper part of deadlift Set 1 : 70.0x15 Set 2 : 120.0x6 Set 3 : 160.0x6 Set 4 : 190.0x3 Set 5 : 230.0x3 T Bar Lying Row Set 1 : 35.0x12 Set 2 : 50.0x10 Set 3 : 60.0x8 Set 4 : 70.0x6 Weighted Pull Ups Set 1 : 20x8 Set 2 : 25x7 Set 3 : 0x16 Wide Grip Pulldown Behind The Neck Set 1 : 70.0x12 Set 2 : 75.0x10 Set 2 : 85.0x8 Cable V [...]

[...] Warszawa MPJJm 2004-10-02 56 112,5 Dzierżanowski Warszawa MPJJm 2004-10-02 60 140 Bielecki Pułtusk MP 2004-06-26 67,5 160 Wróbel Pułtusk MP 2004-06-26 75 187,5 Gasienica-SamekStanisław/83 MPJJm 2003-10-25 82,5 200 Rapta Ryki MPJJm [...]

[...] - ćwiczenia pleców na maszynach - różne warianty rozpiętek - rozciąganie + rolowanie 7.10.2020 - Tydzień 6/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 190 5 x 4 x 152,5 wyciskanie żołnierskie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 5 [...]

[...] to podniesienie sztangi nad kolana stanowi główny problem i ogranicza ciężar. martwy ciąg: 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 1 x 7 x 180 kg - teraz wiem, że na jedno przynajmniej miałem zapas 1 x 10 x 100 kg wyciskanie skos: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 2 x 10 x 65 kg 4 x 5 x [...]

[...] 132,5 KG 4. PĘKALA BARTEK 125 KG 5. KOŁODZIEJCZYK MARIUSZ 110 KG 6. MURZAŃSKI RAFAŁ 105 KG 7. OBIERAK PIOTR 82,5 KG KAT. 82,5 KG 1. DYBICH ŁUKASZ 160 KG 2. ADAMSKI ANDRZEJ 152,5 KG 3. WARTAK MATEUSZ 142,5 KG 4. REJEK LESZEK 140 KG 5. JAŁOWIECKI SEBASTIAN 105 KG KAT. 90 KG 1. OBCOWSKI TOMASZ [...]

[...] płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem , tran x1 II posiłek - mix zielony, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, mandarynka III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 170 gr. kalafiora IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej, sok z aloesu V posiłek - 120 gr. chudego sera z [...]

[...] w przypadku: a. zgłoszenia terminowego – do 11.03.2011r.: 60 zł od osoby b. zgłoszenia spóźnionego – od 12.03.2011r. do dnia odprawy technicznej: 160 zł od osoby 3. Posiadać ważne badania lekarskie. 4. Obowiązują nowe limity w wyciskaniu leżąc: Kobiety: kat. 47 – 35 kg; kat. 52 – 40 kg; kat. 57 [...]

Jesli tylko ten dojdzie do skutku to nie ma sprawy :-) Trening 31.08 - grzebiet, ramiona 1.MC 60/8 80/6 120/3 140/3 160/3 180/3 Wszystko bez pasa i bardzo lekko :-) Przy 180kg już przechwyt. Ktoś zaj**ał paski :P 2. Drążek szeroko do klatki 3x10 z progresją ciężaru o 1 sztabkę 3. Rogi siedząc do brzucha z maxymalnym rozciągnięciem najszerszych [...]

[...] doczekały się już nakładu w limitowanej edycji, jednak ze względu na ogromne zainteresowanie trafią do ogólnej sprzedaży. T-shirty wykonane są w 100% z bawełny o gramaturze 160 g/m2. Dostępne będą we wszystkich rozmiarach (M,L,XL,XXL,XXXL). Koszt zakupu jednej sztuki wyniesie 20 zł, a całkowity zysk ze sprzedaży zostanie przeznaczony na cele [...]

[...] - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) TRENING http://imageshack.us/a/img198/8899/lqtg.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-03 [...]

[...] (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: 39/32/54/620 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/6/17/150 kajzerka 30g 2/1/17/90 jogurt pitny np Dan Mleko 330g [...]

[...] no ale będę trzymał się planu. Przysiad (ciężko): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 100 kg 1 seria - 4 x 120 kg 1 seria - 2 x 140 kg 1 seria - 2 x 160 kg 3 serie - 2 x 170 kg Wyciskanie leżąc z pauzą: 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 6 x 60 kg 7 serii - 3 x 80 kg Wyciskanie żołnierskie: 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 6 x 40 [...]

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Zrobiłem jedynie 45 minut aerobów - w postaci biegu. Z ciekawości zmierzyłem sobie tętno po 10 minutach. Miałem nieco ponad 160 uderzeń. Chyba muszę nieco zwolnić, bo wolałbym trzymać się w okolicach 60% maxa. Dieta: (Miałem ochotę na pewne rzeczy, więc znowu zawitał gluten ), a co się z tym wiążę, wróciły gazy [...]

trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek suwnica - 160 stawanie na palcach - 100 klata- 60 ściąganie drążka - 45 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25